Course à pied : pourquoi un “checkup ostéo” régulier peut vous éviter l’arrêt forcé

Vous courez 1 à 2 fois par semaine ou vous préparez un 10 km / semi / trail ? Dans tous les cas, la course à pied a un point commun : elle répète le même geste des milliers de fois. Et souvent, la blessure n’arrive pas “d’un coup” : elle commence par une gêne, puis une douleur qui s’installe.

L’idée d’un suivi ostéopathique régulier, ce n’est pas d’“être manipulé souvent”. C’est plutôt de faire, de temps en temps, un check-up ciblé pour repérer ce qui se dérègle… avant que votre corps vous impose une pause.

Pourquoi les coureurs se blessent “sans raison”

À chaque foulée, le corps absorbe des impacts et compense en permanence. Quand une zone perd un peu de mobilité (cheville, hanche, bassin…), une autre se sur-sollicite. Et au fil des semaines, ça donne les grands classiques du running :

• douleur externe du genou (syndrome de l’essuie-glace / TFL)
• douleurs tibiales (périostite / stress tibial)
• douleur du tendon (tendinopathie d’Achille)
• talon / voûte plantaire (aponévrosite), hanche, lombaires…

Ce que peut apporter un suivi ostéo “intelligent” (sans surconsulter)

Un suivi régulier sert surtout à 3 choses :

1.  Prévenir

   Repérer tôt une perte de mobilité, une compensation, une surcharge (ex : cheville raide → genou qui compense).

2. Récupérer

   Après une course, un blocage ou une gêne, l’objectif est de récupérer plus vite et de relancer l’entraînement avec de meilleures sensations.

3. Comprendre

   Un bon suivi, c’est aussi repartir avec des explications simples : “d’où ça vient”, “quoi surveiller”, “quoi faire maintenant”.

Important : l’ostéopathie ne remplace pas un bilan médical si vous avez une douleur intense, brutale, un gonflement important, de la fièvre, ou une suspicion de fracture. Dans ces cas-là, on oriente.

“À quelle fréquence, concrètement ?”

La réponse dépend surtout de votre volume et de votre objectif.

• Coureur loisir (1–2 sorties/semaine) : 1 check-up tous les 6 mois
• Prépa course / montée en charge : 1 check-up au début + un point à mi-préparation si besoin
• Après une compétition / trail : 1 séance si vous sentez une gêne persistante ou une récupération anormalement lente
• Dès les premiers signaux : douleur qui revient à chaque sortie, raideur matinale, asymétrie, perte d’amplitude

(Le but n’est pas de multiplier les séances : le bon rythme, c’est celui qui vous évite l’arrêt.)

Les questions que les coureurs se posent le plus… et ce que je regarde en séance

“J’ai mal sur l’extérieur du genou (essuie-glace), ça vient d’où ?”
On regarde souvent la chaîne complète : cheville, genou, hanche/bassin, tensions latérales, récupération, progression d’entraînement.

“Périostite : est-ce que c’est grave ? combien de temps ?”
Il faut gérer la charge, comprendre les facteurs favorisants et éviter que ça devienne chronique.

“Douleur tendon d’Achille : je continue à courir ou j’arrête ?”
On évalue les signes, les pertes de mobilité (notamment cheville) et on vous aide à choisir la bonne stratégie (adapter, récupérer, orienter si nécessaire).

“Est-ce que mes chaussures / semelles sont en cause ?”
Parfois oui, parfois non. L’essentiel est d’éviter le piège : “je change de chaussures mais je garde le même déséquilibre”.

Pourquoi me consulter à Aubagne ou Peynier

En tant qu’ostéopathe, mon objectif avec les coureurs est simple : vous garder régulier, confortable, et éviter que la gêne devienne blessure.
En consultation, je prends le temps de comprendre : votre volume, votre terrain (route, trail), vos antécédents, votre récupération, et ce qui déclenche la douleur. Puis on fait un bilan et une prise en charge adaptée.

-> Si vous courez autour d’Aubagne, Peynier, Pays d’Aix / Marseille, vous pouvez prendre rendez-vous facilement :

• Doctolib (réservation en ligne)
• Par téléphone : 04.84.89.15.70