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Un faux mouvement, une mauvaise posture prolongée ou un stress intense, et voilà qu'une douleur vive s’installe dans le bas du dos. Le lumbago, aussi appelé "tour de reins", est une douleur lombaire aiguë très fréquente, qui peut survenir à tout âge.
En tant qu’ostéopathe à Aubagne, je reçois régulièrement des patients qui souffrent de lumbago, souvent bloqués et en quête de solutions rapides. Avant même votre rendez-vous au cabinet, certaines postures et mouvements doux peuvent vous aider à soulager la douleur et à favoriser une récupération plus rapide.
Voici 3 exercices simples à réaliser chez vous, en toute sécurité, pour soulager un lumbago en attendant une prise en charge ostéopathique :
Objectif : redonner de la mobilité à la colonne lombaire et réduire la tension musculaire.
Comment faire :
Mettez-vous à quatre pattes.
Enroulez le dos vers le haut tout en rentrant la tête (flexion).
Puis inversez le mouvement : cambrez le dos doucement en levant la tête (extension).
Alternez ces deux mouvements lentement, une vingtaine de fois.
À faire lentement et en respirant profondément.
Objectif : étirer et relâcher les muscles du bas du dos.
Comment faire :
Mettez-vous à genoux, les fesses posées sur les talons.
Écartez légèrement les genoux.
Penchez-vous en avant pour allonger les bras loin devant, en posant le front au sol.
Tenez la position pendant 45 secondes en respirant calmement.
Objectif : ouvrir la région lombaire en douceur, soulager certaines compressions discales.
Comment faire :
Allongez-vous sur le ventre.
Placez les paumes à plat près de vos épaules et poussez doucement sur les bras pour soulever le haut du corps.
Gardez le bassin au sol.
Maintenez cette position environ 45 secondes.
Attention : si cette posture augmente la douleur, stoppez immédiatement.
Ces exercices peuvent aider à soulager temporairement un lumbago, mais ils ne remplacent pas une prise en charge professionnelle. Si la douleur persiste, s’aggrave, ou s’accompagne de signes inhabituels (irradiation dans la jambe, fourmillements, perte de force…), une consultation ostéopathique est fortement recommandée.
???? Je vous accueille au cabinet situé au 26 Cours Voltaire, 13400 Aubagne (Centre de soins Voltaire).
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